Le Centre Hospitalier de Calais était présent aux journées de prévention « Agir pour le coeur des femmes » organisées début mai 2022 par la Ville de Calais et la Fondation Agir pour le Coeur des Femmes.

Au sein du forum Gambetta de Calais, les visiteurs ont pu découvrir un bus (où ont eu lieu des consultations) ainsi que des stands d’information d’acteurs de santé, d’associations et de partenaires. Au total, plusieurs dizaines de femmes ont bénéficié d’une consultation et d’information sur la santé de leur coeur !

Avec le printemps et l’arrivée du soleil, c’est période pour profiter et faire de l’activité physique en plein air. Quelles sont les activités à favoriser ? Julien et Xavier, professeurs d’activité physique adaptée au SSR nous en parlent.

L’activité physique la plus accessible, même si on n’est pas sportif, c’est la marche. C’est une activité facile qui ne nécessite pas de matériel. « Il est recommandé de marcher 30 minutes par jour. L’objectif des 10 000 pas est rapidement atteint quand on fait 30 minutes de marche et, même si on n’atteint pas les 10 000 pas, en faire 8000 ou 6000, c’est déjà mieux que de ne rien faire ! » (Xavier).

Et quand on n’a pas l’occasion de bouger sur son lieu de travail ? « Il y a toujours un prétexte pour marcher ! On peut, par exemple, s’arrêter quelques arrêts de bus avant le sien et finir le trajet en marchant. Ne serait-ce que se promener ou aller à une brocante, par exemple, cela vous fait faire plus d’exercice qu’à votre habitude » (Julien).

La région offre aussi de nombreux sentiers de randonnée : « tant que l’on a une tenue adaptée, de bonnes chaussures, de l’eau, une barre de céréales et son téléphone, on peut partir pour faire des heures de randonnée ! Découvrir les paysages en marchant, c’est une superbe activité. ».

Le fait de vivre en bord de mer permet aussi la pratique du longe-côte. « Le longe-côte est de la marche mais dans l’eau, immergé jusqu’à la poitrine. Le longe-côte a plusieurs bénéfices : il permet d’améliorer la circulation sanguine et marcher sur le sable réduit l’impact sur les articulations. » Ce sport se pratique en combinaison : si vous n’avez pas de combinaison, vous pouvez tout de même vous immerger jusqu’aux cuisses. Toutefois, il est préférable de pratiquer du longe-côte en club ou en groupe, « marcher dans l’eau, au soleil, parfois dans le froid, ça peut être dangereux lorsque l’on est seul. En cas de problème, il vaut mieux être toujours accompagné ».

Enfin, le vélo est aussi une activité physique à favoriser, même si on n’est pas sportif. « Le vélo est un sport accessible à tous ! Chacun va à son rythme, le tout est d’en faire minimum 20 minutes car c’est à partir de 20 minutes d’activité que l’on commence à brûler des calories. Au niveau de l’intensité, il ne faut pas y aller trop fort mais il faut tout de même ressentir un léger essoufflement ».

Julien & Xavier nous rappellent que le sport a beaucoup de bénéfices sur la santé : cela réduit le stress et les risques de dépression, il permet aussi de maintenir une bonne condition physique (force, équilibre, souplesse…).

« Faire de l’activité physique, c’est vraiment plus simple que ce que l’on peut penser. Il y a plein de façons de faire du sport en s’amusant : pédalo, rando-rail, barque, paint-ball, etc… On n’y pense pas forcément mais ce sont des exemples de sortie qui nous font bouger ! ».

Depuis 2018, avec l’arrivée d’une professeure d’activité physique adaptée (APA), les patients suivis en Psychiatrie au Centre Hospitalier de Calais ont la possibilité de bénéficier de séances de sport à visée thérapeutique. Toutefois, le manque d’équipement ne permet pas – pour l’instant – de faire du sport dans des conditions idéales.

Il est vivement recommandé pour les patients suivis en Psychiatrie de faire du sport. L’activité physique adaptée a un impact thérapeutique important et reconnu. « Après une séance de sport, les patients se sentent mieux dans leur corps, ils y trouvent une manière saine de se défouler, ça les aide dans leur thérapie. Cela touche aussi bien les adultes que les adolescents. En plus, comme je suis professeure de sport et que je n’ai pas la blouse blanche, les patients ont tendance à plus s’ouvrir et parler, c’est très bénéfique. » précise Océane MOUILLIE, Professeure APA.  

Aujourd’hui, les séances de sport se déroulent dans une salle au sein de l’Unité de santé mentale Georges Cabal. « C’est une ancienne salle que nous avons récupérée et aménagée au mieux. Mais elle n’est pas adaptée pour le sport. De ce fait, nous utilisons fréquemment les salles de sport de la ville de Calais et de Gravelines ce qui est contraignant car nous devons faire des autorisations de sortie pour les patients et emprunter un véhicule pour s’y rendre, ce qui limite le nombre de participants. » indique Marie-Christine FERNANDES, Cadre de santé en Psychiatrie.

C’est à partir de ces constats qu’est né le projet de « Psytystade ». « Notre rêve, c’est un city stade dans le parc de l’USM. Nous bénéficions d’un grand parc arboré où il y a amplement la place d’y créer un terrain multisport. Nous le voudrions couvert et clôturé pour permettre de s’en servir tout au long de l’année et de manière sécurisée. Dans l’idéal, on y ajouterait une aire de fitness et une piste d’athlétisme. » (O.M.) Faire du sport sur ce terrain permettrait aussi aux patients de se créer rapidement des repères et d’être plus à l’aise, à l’écart des regards extérieurs.

Toutefois, ce projet a un coût important qui environne les 300 000 euros. « Ce projet, on espère de tout cœur qu’il va voir le jour. Nous passons par le Fonds Clément qui est le fonds de dotation du Centre Hospitalier de Calais. Nous avons besoin d’aide pour le financer c’est pourquoi nous sollicitons beaucoup de personnes : fondations, entreprises, associations, etc. Les particuliers aussi peuvent faire des dons ! A ce jour, nous avons collecté 50 501 euros, ce qui est une jolie somme mais encore loin du budget total… » (MC.F.) Pour faire un don, c’est facile : il est possible de faire un don en ligne sur le site internet de l’hôpital. Cela se passe comme un paiement en ligne et il faut savoir que ces dons sont déductibles des impôts. « Nous continuons de chercher des financements et on compte sur la générosité de chacun ! ».

La fête de Pâques est bien souvent l’occasion d’offrir du chocolat et d’en manger mais attention aux excès qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé ! Les diététiciennes du Centre Hospitalier de Calais nous éclairent.

La fameuse « crise de foie » attribuée à tort au chocolat s’explique en réalité par les graisses qu’il contient ce qui le rend difficile à digérer. Mangé en grande quantité, il ralentit la vidange gastrique ce qui peut causer des maux de ventre, des reflux, des nausées voire des vomissements. Cela concerne aussi bien les enfants que les adultes.

Que faire si on a mangé trop de chocolat ? « Il n’y a pas grand-chose à faire : il faut boire beaucoup d’eau, manger léger et attendre que cela passe. Il n’y a pas de remède ! » nous expliquent les diététiciennes. En somme, manger du chocolat oui, mais en quantité raisonnable.

Aussi, une fausse idée reçue : le chocolat ne constipe pas !

Il ne faut toutefois pas oublier la notion de plaisir : « Manger du chocolat est associé à un moment de plaisir, cela libère des endorphines et aide à lutter contre le stress grâce à la théobromine qu’il contient. L’idéal est de manger du chocolat noir (minimum 70%) car il est riche en magnésium et en antioxydants (flavonoïdes). Il faut aussi savoir qu’il n’y a pas de cacao dans le chocolat blanc, il n’est composé que de sucre et de gras. Mais si votre petit plaisir est de manger un morceau de chocolat au lait ou blanc, il est important de le maintenir tout en étant raisonnable ! ».

En conclusion, à Pâques, rien ne sert d’acheter beaucoup de chocolats : il vaut mieux en manger un peu toute l’année que beaucoup d’un coup !

Quelles sont les causes d’un mauvais sommeil ?

La cause principale concerne presque tout le monde : il s’agit des nouvelles technologies. D’autres causes sont pointées du doigt comme le développement de la vie nocturne, les loisirs après le travail, la télévision, etc. Ces éléments ont fait que la durée du sommeil a baissé, en moyenne, d’1h30 par nuit sur les dernières 50 années.

L’utilisation des écrans avant d’aller se coucher est néfaste pour le sommeil : les écrans émettent de la lumière bleue (proche de celle du soleil) ce qui limite voire annule la sécrétion de la Mélatonine, l’hormone du sommeil. Ainsi, l’utilisation de smartphone ou tablette avant de se coucher (ou directement dans son lit) retarderait de plus d’une heure le moment de l’endormissement.

Un mauvais sommeil a des conséquences : lesquelles ?

Un mauvais sommeil a des conséquences à court et à long terme.

A court terme, un mauvais sommeil va avoir des conséquences sur la capacité à percevoir l’environnement (baisse de perception sensorielle, limitation du champ visuel latéral) et un ralentissement du temps de réaction motrice. Il va augmenter les difficultés de concentration et le manque d’attention. Il peut aussi causer fatigue, somnolences, troubles de l’humeur, irritabilité, désorientation ou encore troubles de la mémoire. Ces facteurs multiplient les risques d’accidents du travail ou de la circulation.

A long terme, un mauvais sommeil va avoir d’autres répercutions notamment sur l’état d’esprit : perte d’attention, de motivation, fragilité émotionnelle, tristesse, risques de dépression… Il aura aussi des conséquences sur le corps en ayant un impact négatif sur les défenses immunitaires et en perturbant le métabolisme (risque d’obésité, diabète…). Il peut provoquer de l’hypertension artérielle et des cancers.

Que conseiller pour bien dormir ?

Pour améliorer le sommeil, voici quelques conseils :

• Avoir une chambre sombre, isolée du bruit et tempérée (t° idéale = 18°C),
• Se lever à une heure régulière pour recaler l’horloge biologique,
• Eviter le sport le soir,
• Eviter les écrans (éviter la TV dans la chambre),
• Prendre une douche fraîche avant d’aller se coucher,
• Eviter les repas riches en lipides et protéines,
• Eviter l’alcool,
• Eviter la prise de café l’après-midi et la cigarette le soir (la caféine et la nicotine étant des stimulants),
• Pour éviter de « cogiter » : s’accorder un plaisir relaxant avant de dormir comme la lecture ou la télévision (mais dans le salon), éventuellement la relaxation.

A la sortie de l’hiver, avec le froid et le manque de soleil, il est courant de présenter une carence en vitamines D, vitamines C et / ou magnésium. Les signes de ces carences sont :

• Fatigue,
• Irritabilité,
• Perte d’appétit,
• Crampes (pour le magnésium),
• Etc…

Les diététiciennes de l’établissement nous conseillent sur comment lutter contre ces carences.

Vitamine D :
Pour lutter contre le manque de vitamine D, le plus simple est de prendre l’air et de s’exposer à la lumière. Même sans soleil, la peau capte des rayons UV qui aident à mieux assimiler la vitamine D. Au niveau des aliments, cette vitamine se trouve en grande quantité dans les produits laitiers entiers (lait, yaourts, fromages…) et le beurre et la crème fraiche. Enfin, il est toujours possible d’en parler avec son médecin traitant qui peut, au besoin, vous prescrire des ampoules de vitamine D.

Vitamine C :
Le plus simple pour faire le plein de vitamines C, c’est de respecter la règle des 5 fruits et légumes par jour. Il est conseillé de manger 3 portions de fruits et 2 portions de légumes, 1 portion correspondant à 80g.

Durant cette saison hivernale, certains aliments sont naturellement riches en vitamines C : c’est le cas des choux, des épinards, des agrumes ou encore du kiwi (qui contient 2 fois plus de vitamines que les agrumes). Il est possible de consommer les agrumes sous forme de jus pressé. Attention toutefois à boire le jus rapidement après avoir pressé les fruits afin qu’ils gardent toutes leurs vertus.

Le saviez-vous ? Il est courant d’entendre que manger des fruits le soir nous empêcherait de bien dormir : c’est faux ! Manger des fruits le soir n’a aucun impact sur l’excitation et sur le sommeil.

Magnésium :
Pour pallier le manque de magnésium, il est recommandé de boire des eaux riches en minéraux (exemples : Contrex, Courmeyeur, Hépar, …) . La consommation de fruits oléagineux peut également aider comme les noix de cajou, noix du brésil, noix, noisettes, amandes, pignons de pain, etc. D’ailleurs, dans les nouvelles recommandations il est conseillé de consommer une poignée de fruits oléagineux sans ajout de sel/ jour. Enfin, un peu de chocolat noir est aussi bénéfique : à privilégier, le chocolat noir 70% minimum.

Enfin, les diététiciennes rappellent qu’il est important d’avoir une bonne hydratation. Elles prodiguent de boire minimum 1,5L d’eau par jour et conseillent de changer régulièrement d’eau.